Hast du R\u00fcckenprobleme? Willst du deinen R\u00fccken entspannen und st\u00e4rken? Hast du Yoga Vorkenntnisse? Wenn du diese drei Fragen mit „ja“ beantwortest, ist diese Yoga Stunde ideal f\u00fcr dich. In dieser 95-min\u00fctigen Yogastunde kannst du die von Sukadev entwickelte Yoga Vidya R\u00fcckenyogastunde mitmachen. Hier findest du alle Bestandteile der Yoga Vidya Grundreihe, angepasst an die besonderen Bed\u00fcrfnisse von Menschen mit R\u00fcckenbeschwerden. <\/p>\n
Du \u00fcbst: Anfangsentspannung mit Kissen unter den Knien, Krokodils\u00fcbungen (Makarasana), Atem\u00fcbungen auf dem Stuhl: Kapalabhati und Wechselatmung, isometrische \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Halsmuskulatur, Dehn\u00fcbungen zur Entspannung von Nacken und Schultern, r\u00fcckengem\u00e4\u00dfer Sonnengru\u00df (Surya Namaskar), diagonales Navasana zur St\u00e4rkung der schr\u00e4gen Bauchmuskeln, Hund (Svanasana) als Ersatz des Kopfstands (Shirshasana), Garbhasana (Stellung des Kindes) unterst\u00fctzter Schulterstand (Sarvangasana), modifizierter Pflug (Halasana), Fisch (Matsyasana) mit Hinterkopf auf dem Boden, modifizierte Vorw\u00e4rtsbeuge (Paschimtthasanasa), schiefe Ebene (Purvotthasana) mit Kopf oben, seitliche schiefe Ebene zur St\u00e4rkung der seitlichen R\u00fcckenmuskukatur und der Muskeln um das Kreuzbein herum, Kobra mit gefalteten H\u00e4nden (Bhujangasana), diagonales Boot (Shalabhasana), Halbmond zur Dehnung und Entspannung der Psoas Muskeln (Anjaneyasana), Drehsitz mit geradem Bein (Ardha Matsyendrasana), Baum (Vrikshasana), Dreieck (Trikonasana). Klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung (Shavasana) mit den Schritten Anspannen-Loslassen, Autosuggestion, Visualisierung, Stille. OM und Mantra. https:\/\/www.yoga-vidya.de . Angeleitet von Sukadev Bretz, Gr\u00fcnder und Leiter von Yoga Vidya. Diese Reihe findest du auch als Internetseite unter https:\/\/www.yoga-vidya.de\/de\/asana\/ruecken.html<\/p>\n