Mache gute Fortschritte in deinen r\u00fcckbeugenden Asanas. Entwickle deine Flexibilit\u00e4t insbesondere in den Schultern, im oberen R\u00fccken und in den H\u00fcften. In dieser 87-min\u00fctigen Yogastunde gibt dir Sukadev Bretz von https:\/\/www.yoga-vidya.de viele Tipps und Tricks. Er hilft dir, auch die fordernderen R\u00fcckbeugenden Asanas auszuprobieren und erkl\u00e4rt, worauf es ankommt, und wo du vorsichtige sein musst. Dies ist eine fortgeschrittenere Yogastunde: Du solltest schon mit der Yoga Vidya Grundreihe bzw. der Rishikeshreihe bzw. Sivananda Yoga Grundreihe vertraut sein, bevor du mit dieser Yogareihe \u00fcbst. Und du solltest wissen, dass im Yoga Ehrgeiz fehl am Platz ist und dass du stets auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren solltest. Du \u00fcbst mit diesem Video: Surya Namaskar (Sonnengebet auch mit speziellen r\u00fcckbeugenden Variationen, Shirshasana (Kopfstand), Spagat im Kopfstand, Sarvangasana (Schulterstand), Halasana (Pflug), Sethubandhasana (Br\u00fccke), Chakrasana (Rad), Supta Vajrasana (Diamantenstellung), Paschimotthanasana (Vorw\u00e4rtsbeuge), Virasana, Bhujangasana (Kobra) mit Variationen), Shalabhasana (Heuschrecke), Dhanurasana (Bogen) mit Variationen, Kapotasana (Taube) mit Variationen, Kamel (Utthanasana), Natarajasana (T\u00e4nzer), Trikonasana (Dreieck). Shavasana (Tiefenentspannung) in Anlehnung an PMR bzw. Progressive Muskelrexation (fortschreitende Muskelentspannung) nach Jacobson: Sehr bewusstes Anspannen und Loslassen aller K\u00f6rperteile. Pranayama (Yoga Atem\u00fcbungen): Z\u00fcgiges Kapalabhati (Schnellatmung), Anuloma Viloma (Wechselatmung). Pitta harmonisierende Pranayamas: Chandra Bheda (Mondatem), Sitali\/Sitkari (k\u00fchlender Atem), Bhramari (Biene), Kevala Kumbhaka (meditativer Atem), kurze Meditation, Mantra. Die \u00dcbungen im Video werden vorgemacht von Kerstin, Yogalehrerin bei Yoga Vidya. Yogastunden Videos unter http:\/\/video.yoga-vidya.de<\/p>\n